diz üstü ağırı

selamlar sayın hocam ben 13 ay önce ön çapraz bağ ve minüsküs amliyat oldum . ön çabraz bağ için simitendenüs tendonunu aldılar ameliyat sonrası iyi şekilde rehabitasyon ve ağırlıklarla küvvetlendirme egzersizleri yaptım ama 3 hafta önce çabukluk kuvvet antrenmanını yaptım ve ertesi gün quvadriseps tendonunun altı yani patellanın üst kısmı sıçrama aşamasında ağrıyor ve sıçıramama engel oluyor bununla ilgili ağırıların gidermesi için ne yapmam gerekiyor teşekkürler.