Sevgili Ben Haber okuyucularımız hepinize sonbahar güzelliğinde bir merhaba.
Sıcak, deniz, güneş keyfi ile dop dolu yaz aylarını geride bıraktık. Pek çoğumuz yaza özel forma girme, kilo verme çabaları sarfettik. Bir kısmımız başarılı olduk, pek çoğumuz yaz boyunca kilo almamayı hedefledik ama tüm bunlara rağmen pek coğumuz da bu konuda başarılı olamadık.
Yememeliyim, tamam bugün yedim yarın dengeleyeceğim, yok bu hafta geçsin, tatilim bitsin, pazartesi bir gelsin, şu olsun, bu olsun derken belki de verdiğimiz sözleri unutmuş, irademizi kaybetmiş ve tüm kontrolü elden kaçırmış olduk. Sonuç; alınmış kilolar, tartıda yükselmiş rakam, asılmış suratlar oldu.
Şimdi üzülmek, pişman ve karamsar olmak yok. Hemen tüm kararlılığımızı devreye sokmalı, emin ve kesin adımlarla yazın aldığımız kiloları vermeye başlamalıyız. Üstelik tam zamanı. Çünkü Kurban Bayramı tatilini de geride bıraktık. Ekim ayıyla başlayıp Mayıs ayı sonuna kadar olan süreç kilo vermenin altın dönemidir. Mutlaka yararlanın.
ATILACAK İLK TEMEL ADIMLAR
Bugün itibariyle uyanınca her sabah bir bardak ılık suya 2 tatlı kaşığı nar veya elma sirkesi ekleyip içmeye başlıyoruz.
Günde 2 -2,5 litre su içmeye özen gösteriyoruz.
Aşırı çay, kahve, gazlı içecek tüketmeyip, günde bir şişe maden suyu içmeyi de ihmal etmiyoruz.
Günde minimum 4, maksimum 6 öğün düzenli beslenmeye başlıyoruz.
Kahvaltıyı en geç 09.00’a kadar yapmış bitirmiş oluyoruz, ne kadar erken o kadar iyi.
Akşam yemekleri mutlaka 19.00’a kadar bitmiş olmalı ve yemekten sonra meyve yasağı var, hepimiz unutmadan özenle uyguluyoruz.
Yeşilçay veya beyaz çay, ıhlamur, kuşburnu, tarçın, zencefil çaylarını tüketmeye başlıyoruz.
Kekik, biberiye, zerdaçal kullanmaya başlıyoruz; salatadan, kızarmış ekmeğimize, peynirimizin üzerine, çorbaya, ekebildiğimiz her yere kullanmaya başlıyoruz.
Bir süre tatlı, pasta, çikolata, kek, kurabiye, abur cubur hepsine ara veriyoruz. Onun yerine badem ve cevizi tüketiyoruz.
Peyniri, süt ve ürünlerini yarım yağlı olarak kullanıp light ürünlerden uzak duruyoruz.
Haftada en az 3 defa 45-60 dakikalık yürüyüşlere başlıyoruz.
UZAK DURMAMIZ GEREKEN BESİNLER
Aromalı kahveler
Beyaz un, makarna, pilav
Çikolata
Dondurma
Kraker, kek, kurabiye, pasta, börek, çörek
Her türlü gazlı içecek, gazoz, kola, soğuk çay
Kremşanti, hazır soslar
Krep
Hazır meyve suyu
Reçel
Seker, şurup, şekerleme
Waffle
Turta
Mısır gevreği
Kızarmış patates - kızarmış her şey
Cips, kavrulmuş çerezler
Patlamış mısır
Salam, sucuk, sosis
Fast food ve paketli her türlü ürün
HAFTADA 2 KİLO VERDİREN YAZ SONRASI DİYETİ
Kahvaltı: 3 çorba kaşığı yağsız lor veya çökelek
İçine bol maydanoz, çörek otu, kuru kekik, biber ve limon
Yanında limitsiz domates, biber, salatalık
3 ceviziçi
1 fincan beyaz çay
2 dilim ananas
Öğle: Doyana kadar sebze yemeği Yanında bir kase cacık Sınırsız yeşillikler söğüş veya salata, limon veya sirkeli
Ara: 1 kutu meyveli probiotic yoğurt
Akşam: 2 yumurtalı, acı biberli soğan ve sarmısaklı menemen veya 200 gram somon ızgara veya 350 gram ızgara balık
1 tatlı kaşığı zeytinyağlı sirkeli salata
1 dilim çavdar ekmeği
Ara: Bol tarçınlı 1 bardak süt
