Menopoz doğurganlık yeteneğinin kaybolduğu 48-55 yaş arası dönemdir. Menopoz yaşını etkileyen en önemli faktör genetik faktördür. Bunun dışında beslenme durumu, sosyo-ekonomik düzey, sigara-alkol kullanımını, aşırı çay kahve içimi menopoz yaşını erkene alan faktörlerdir. Menopozda yumurtalık fonksiyonu azalıp östrojen hormonu düştüğü için buna bağlı şikayetler ortaya çıkar.
PSİKO-ENDOKRİN DEĞİŞİKLİKLER: Baş ağrısı, sinirlilik, uyku bozuklukları, depresyon, aşırı terleme.
CİLT DEĞİŞİKLİKLERİ: Deride incelme, gevşeme, kırışma.
ÜRO-GENİTAL DEĞİŞİKLİKLER: Vajen epitelinde incelme ve buna bağlı hem üriner sistem enfeksiyonları hem vajinal enfeksiyon riski artar. İdrar torbasında sarkma, vajinada yanma batma, ilişkide ağrı şikayetleri baş gösterir.
KİLO ARTIŞI: Metabolizma yavaşladığı için kilo alımı artar. Menapoza girmiş kadında kardiyovasküler hastalık ve osteoporoz ( kemik erimesi) riski artar. Bunların nedeni de östrojen eksikliğidir.
MENOPOZDA BESLENME: Osteoporoz, kardiyovasküler hastalık, şişmanlık risklerinin yüksek olması nedeniyle beslenmeye dikkat etmeliyiz.
Menopozdaki beslenme ile sıcak basmaları azaltılabilir, kemikler güçlendirilebilir, kalp sağlığı korunabilir, fazla kilo alımı önlenebilir. Alkol, baharatlı yiyecekler ve kafeinli içecekler azaltılırsa terleme, ateş basması azalır.
Östrojen yokluğu kemik kaybına neden olacağı için günlük 2 su bardağı süt ya da yoğurt gereklidir. Kast kitlesini korumak için ve fazla yağlanmayı azaltmak için egzersiz şarttır.
MENOPOZDA ;
Haftada en az 3 gün spor yapmalı
Ne çok zayıf ne çok kilolu olmamalı
Zararlı kimyasallardan uzak durmalı
Stresten kaçınmalı
Balık,ceviz,fındık, brokoli,domates,biber,havuç, üzüm gibi yüksek antioksidan yiyecekler yenmeli
Kalsiyumu yüksek gıdalar tüketilmeli
Bol bol güneşlenilmeli
Menopoz bir hastalık değildir fakat menopoza bağlı olumsuzluklar tedavi edilebilir.
Bu dönem hayatın normal sayılan süreci olmakla beraber eksilen hormon düzeyleri nedeniyle uykusuzluk, kalp damar hastalıkları, kemik erimesi, meme ve jinokolojik kanser riskinde artış, idrar yolları ile ilgili sarkmalar, ciltte görülen kırışıklık ve sarkma gibi problemleri azaltmak için tıbbi destek , kadın yaşam kalitesini arttırır.
Her kadının farklı ihtiyaçları olduğu için tek bir menopoz tedavisinden bahsedemeyiz .
Erken menopozda (35-40 yaş arası) bir süre HRT ( Hormon replasmanı) vermek gerekir. Bu tedavi kemik erimesini ve hızlı yaşlanmayı yavaşlatır. Ama 48 den sonraki menopoz yaşı için osteoporos riskine karşı Kalsiyum-D Vitamini takviyesi yapılır. Üro-genital şikayetleri azaltmak için lokal östrojen tedavisi verilir. İyi beslenme ve egzersizle bu dönemi kaliteli yaşanır hale getirebiliriz.
