SAKINILACAK BESİNLER
Tereyağ, margarin gibi katı yağlar
Günde 3 su bardağından fazla süt-yoğurt-ayran
Tam yağlı süt-yoğurt
Tam yağlı beyaz peynir
Tuz ve tuzlu besinler
Etin yağlı kısımları
Sosis, salam, sucuk, pastırma gibi işlenmiş et ürünleri
Hazır gıdalar (hazır çorba, konserve gıdalar gibi)
Aşırı yağlı besinler (cips, kraker, bisküvi, kek, börek, vb.)
Yağda kızartma ve kavurmalar ( et, hamur işleri, sebze vb. )
Aşırı şekerli besinler ( bisküvi, kek, çikolata, pasta, vb.)
ÖNERİLER
Sebze ve meyve tüketiminizi arttırın. Günde en az 5-6 porsiyon sebze-meyve tüketin.
Her öğünde mutlaka salata bulundurun.
Günde en az 2-2,5 litre su tüketin.
Günlük yağ tüketiminizi azaltın, ve katı yağlardan uzak durun. Et ve et ürünlerini az yağlı alın ve yağlı kısımlarını özellikle tavuk derisini tüketmeyin.
Her türlü kızartma şekillerinden kaçının. Sebze ve etleri kızgın yağda pişirmek yerine haşlayın veya fırında pişirin.
Sıvı yağ olarak ayçiçek yağı, zeytin yağı, kanola yağı, mısır özü yağı ve fındık yağını tercih edin. Bu yağ türlerini karıştırarak kullanabilirsiniz.
Yemeklerinize, salatalarınıza tuz eklemeyin. Tuzsuz yiyemediğiniz takdirde yemeklerinizi yoğurtla tüketin.
Günde 5 adet küçük boy tuzsuz zeytin tüketebilirsiniz. Ya da zeytin yerine 2 adet ceviz veya 5 adet badem veya yarım çay bardağı fındık tercih edebilirsiniz.
Haftada 3-4 kez 30-45 dakikalık hafif tempolu yürüyüş yapın.
