Alkol kontrollü tüketilmesi gerekilen içeceklerin en başında gelir. Kendinize sınırlar koymadığınız zaman, tükettiğiniz günün ertesi günü bazı yan etkilere maruz kalabilirsiniz. Öncelikle tabiki kontrollü tüketerek bu yan etkilerin oluşmasına izin vermemek sağlığınız için en doğrusu olacaktır. Ancak alkol alımını yüksek tuttuğunuz günlerden sonra öncelikle uyku kaliteniz düşer sonrasında ise bedensel değişiklikler görülür.

Alkol alımını kaçırdığınız geceden sonra yaşanan yan etkileri beslenme değişiklikleri ile ortadan kaldırmak çoğu zaman mümkün. Alkol alımından sonra hangi besinlerin tüketimini arttırmak vücudunuzu toplamanıza yardımcı olacağına gelin beraber bakalım;

Su Tüketiminin Arttırılması

Alkol aldığımız gecenin sabahı uyandığınızda aşırı yorgunluk, halsizlik, baş ağrısı, ısı, ışık ve sese aşırı duyarlılık alkolün vücutta bıraktığı etkilerin başında gelirken bu etkilerin görülme sebebi ise vücuttaki susuzluktur. Alkolün diüretik etkisi ile vücuttaki su atımı artmaktadır. Kaybedilen suyu geri yerine koymak için mutlaka gün içinde ki su alımı arttırılmalıdır.

Sebze tüketimi

Sebze tüketimini arttırarak su ve antioksidan alımını destekleyebiliriz. Alkol karaciğerin çalışma temposunu artırır, özellikle alkol sonrası tüketeceğiniz domates içeriğindeki potasyum ve C vit miktarı ile metabolizmayı hızlandırarak tekrar bu dengeyi sağlamaya yardımcı olur.

Yumurta

İçerisindeki sistein isimli madde alkolün yıkıcı etkeni olan asetaldehit maddesini ortadan kaldırır.

Muz alkol alımı ile idrara çıkma sıklığı artar bu da vücutta sıvı ve potasyum atımını arttırır. Potasyum seviyesinde ki düşme kaslarda yorgunluk, titreme ve yüksek tansiyon olarak vücutta etki gösterir. Potasyum kaybını muz tüketerek telafi edebilir, en azından bu yan etkileri de ortadan kaldırmış oluruz.

Bitki çayları

Rezene ve ıhlamur toksik etkilerin atılmasına yardımcı olurken nane-limon çayı tüketimi de alkol sonrası oluşan kemik kırgınlıkları ve mide bulantısına iyi gelir.

ALKOL TÜRLERİ VE KALORİLERİ

Aşağıda alkol türleri ve bir porsiyonda ki enerji miktarlarını içeren tabloyu kullanarak alkol tüketiminizi kontrol altına alabilirsiniz.

ALKOL TÜRÜ	PORSİYON MİKTARI	ENERJİ MİKTARI (Kkal)
Bira	330ml	139 kkal
Şarap	150ml (1 kadeh)	111 kkal
Rakı	50ml	132 kkal
Meyveli Şarap	150ml (1 kadeh)	101 kkal
Votka	50ml	116 kkal
Viski	50ml	125 kkal
Vişne likörü	30 ml	131 kkal
Şampanya	105 ml	85 kkal
Martini	71ml	161 kkal

ALKOL SONRASI NASIL BESLENMELİYİZ ?

Gün içinde öğünleriniz karbonhidrat yönünden hafifleterek de alkolün etkilerini azaltabilirsiniz. Alkol alacağınız gün öğünlerinizdeki ekmek , pilav , makarna , çorba ve meyvelerin tüketimini sınırlandırın , bu alkolün kalorisini dengelemenize yardımcı olacaktır. Öğlen yemeğinde potasyumdan zengin sebzelere , akşam ise balık ve salata ağırlıklı bir menüyle vücuttaki lenf dolaşımını çok daha rahat düzenleyebilirsiniz. Vitamin, mineral ve posa içeriği yüksek salata ve zeytinyağlı sebzeler bu öğünlerde tercihiniz olmalı.

ARINMA PROGRAMI